Uma grande parte das pessoas que treina para ganhar massa muscular tem ansiedade em conseguir resultados rápidos. E, por isso, muitas vezes cometem erros bobos, mas que podem atrapalhar bastante a rotina de treinos. Overtraining, falta de alongamento, alimentação inapropriada e consumo errado de suplementos alimentares.
- Alongamento. É essencial alongar os músculos antes e depois de qualquer treino de musculação. Isso relaxa os músculos, previne lesões e ainda ajuda a corrigir a postura.
- Pressa. Para ganhar massa muscular é preciso ter calma. A rotina de todos anda muito corrida, no entanto, os treinamentos não devem ser feitos com pressa. Isso pode comprometer a qualidade do exercício e até provocar lesões.
- Repetição. É fundamental respeitar o cronograma de treinos estabelecido por seu instrutor, obdecendo os grupos musculares a serem treinados em cada dia, sempre alternando em braços e pernas. Nunca treine os mesmos grupos em dois dias seguidos, pois isso pode acarretar em lesões.
- Alimentação. Em um programa voltado para ganhar massa muscular, um homem deve consumir entre 1,8 a 2g de proteína por kilo, diariamente. Ou seja, com 90kg, deve-se consumir até 180g de proteínas em um dia. Conseguir isso apenas com a alimentação é praticamente impossível. Por isso, programas mais sérios devem incluir o uso de suplementos alimentares.
- Dores. Elas fazem parte do processo de crescimento do tecido muscular. No entanto, quando excessivas, são um indicativo de que o treinamento pode estar incorreto ou exigente demais. Evite as lesões musculares, elas podem deixar você longe dos treinos por meses.
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