A grande maioria dos praticantes de esporte, quando tem uma meta definida, costuma ficar ansiosa para obter os resultados mais rapidamente. No entanto, ganhar massa muscular é um processo que requer esforços de médio a longo prazo. Assim, a paciência e a determinação são fundamentais. Algumas dicas são válidas para todos que querem ganhar massa muscular. Confira:
1) Alimentação. Para ganhar massa muscular, é preciso ter uma alimentação saudável, equilibrada e que forneça os nutrientes adequados para que o atleta tenha energia para os treinos e tenha uma boa recuperação muscular. Consulte um nutricionista, pois este profissional irá lhe ajudar a planejar sua alimentação e o uso de suplementos alimentares.
2) Repouso. O sono é importantíssimo para a boa saúde. Nste período, nosso cérebro assimila as informações que recebemos durante o dia e nosso corpo libera os hormônios que ajudam na construção do tecido muscular.
3) Treinos completos. O programa de treinos é um dos itens mais importantes para quem quer ganhar massa muscular. Oriente-se bem. Não foque apenas na quantidade de carga, mas também na variação das atividades, buscando trabalhar diferentes movimentos e periodizações.
4) Hidrate-se. A água é essencial para todas as reações metabólicas do nosso organismo, participando da síntese protéica do tecido muscular e também da eliminação de resíduos. Portanto, beba muita água. Uma boa fórmula é a de 35ml de água por kg, ao dia.
5) Proteínas. Elas são fundamentais para quem deseja ganhar massa muscular, uma vez que podemos dizer que as proteínas são os pequenos tijolos com os quais construímos o tecido muscular. Em programas intensos, são indicados suplementos alimentares, uma vez que eles podem fornecer grande quantidade de proteínas sem as gorduras das carnes e ovos. Consuma proteínas antes dos treinos, para obter energia e depois, para uma boa recuperação muscular.
6) Determinação. Manter-se focado em um objetivo por um longo período de tempo é muito difícil. Mas, sem isso, fica impossível ganhar massa muscular. Alimentar-se regradamente, repousar e treinar são fundamentais. Sem isso, os resultados podem ser insignificantes.
7) Pesos e medidas. Anote o seu peso, as medidas dos principais dos braços, pernas, tórax e abdômen. Quando estamos treinando, muitas vezes não conseguimos medir nosso progresso. Por isso, manter um registro destes dados é importantíssimo para mensurar nossa evolução.
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