Saiba como calcular quantas calorias o corpo usa para manter-se em funcionamento
Antes de desenvolver uma dieta, definir um treino ou até mesmo escolher os suplementos alimentares certos para ganhar massa muscular, ou perder gordura, é importante saber calcular a quantidade de calorias necessárias para atingir os objetivos traçados.
Com a fórmula de Harris Benedict, que leva em consideração o sexo, a altura, o peso e a idade, fica fácil calcular a quantidade de calorias que o corpo precisa para funcionar, ou seja, a taxa de metabolismo basal (BMR – Basal Metabolic Rate). Os homens devem usar a fórmula BMR = 66 + (13.7 X peso em KG) + (5 X altura em centímetros) – (6.8 X idade) e as mulheres BMR = 655 + (9.6 X peso em KG) + (1.8 X altura em centímetros) – (4.7 X idade).
Depois do cálculo é preciso incluir o que você gasta de calorias no dia-a-dia. Para isto, multiplique o BMR pelo nível de atividade que se encaixe ao seu estilo de vida: sedentário (BMR X 1.2), levemente ativo (BMR X 1.375), moderadamente ativo (BMR X 1.55), altamente ativo (BMR X 1.725) e extremamente ativo (BMR X 1.9).
Cortando 500 calorias do valor total você consegue perder peso, caso some, pode ganhar massa muscular, aliando isso a programas de treinamento intensos. Porém alguns suplementos alimentares como queimadores de gordura, when protein e BCAAs podem melhorar seu desempenho e seus resultados.
Visite a loja virtual da Corpo Ideal. A loja especializada em suplementos alimentares que se preocupa em ajudar você a conquistar o corpo perfeito sem nenhum sacrifício. |
