Os exercícios compostos são aqueles que trabalham simultaneamente diversos grupos musculares. Eles são muito importantes para quem deseja ganhar massa muscular, afinal, promovem maior estímulo das fibras musculares, o que por sua vez, aumenta a produção de testosterona.
A quantidade de hormônio produzido durante o treino tem uma ligação direta com a quantidade de estímulo que as fibras musculares têm. Exercícios compostos estimulam um maior número de grupos musculares e por isso aumentam a quantidade de testosterona produzida em níveis muito maiores do que em exercícios de isolamento de grupos musculares.
Agachamento, levantamento terra, supino e rosca direta são alguns exemplos de exercícios compostos que contribuem bastante para a produção de testosterona e, consequentemente, ganhar massa muscular.
Muitos dos que treinam para ganhar massa muscular focam apenas para braços e abdômen, ignorando exercícios para as pernas. No entanto, os maiores grupos musculares do homem estão nas pernas. Por essa razão, o agachamento é um dos mais importantes exercícios para quem deseja ganhar massa muscular. Certamente, é o que mais estimula a produção de testosterona.
A testosterona tem papel fundamental para quem deseja ganhar massa muscular, afinal, é o hormônio que estimula o crescimento do tecido muscular.
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