Todas as pessoas que treinam para ganhar massa muscular devem procurar entender a relação entre os opostos anabolismo e o catabolismo muscular. O anabolismo é o nome dado aos processos metabólicos em que ocorrem a construção de moléculas a partir de outras, como o que acontece no tecido muscular que cresce a partir da síntese protéica e síntese de hormônios. Já o catabolismo é exatamente o processo inverso. Todos os processos que envolvem a quebra de estruturas complexas em outras mais simples são chamados assim.
Portanto, quem deseja ganhar massa muscular deve sempre mirar o anabolismo. Para isso, deve-se priorizar treinamentos de hipertrofia, com alta intensidade e baixo volume, além de uma alimentação que forneça uma quantidade suficiente de proteínas. Em casos de programas de alta intensidade, recomenda-se o consumo de até 1,8g X peso corporal. O atleta deve ingerir proteínas antes do treino, juntamente com carboidratos e ante de dormir, sozinha.
Quando os treinamentos são intensos e o corpo não possui a quantidade certa de proteínas e carboidratos para serem consumidos, nosso organismo promove o chamado catabolismo muscular, quebrando as proteínas contidas no tecido muscular para a obtenção de energia. Isso é péssimo para quem treina visando ganhar massa muscular, afinal, o treinamento não está provocando o aumento da massa, mas sim a diminuição.
Por isso, atletas que estejam levando a sério um programa para ganhar massa muscular normalmente fazem uso de suplementos alimentares. Afinal, a quantidade de proteínas e aminoácidos necessária para quem faz treinos de hipertrofia é muito grande. Ao aplicarmos a fórmula de 1,8g de proteína X peso corporal, vemos que um atleta de 80kg deverá consumir até 144g de proteína pura. Isso só é possível através do uso de suplementos alimentares. Whey protein, BCAAs, glutamina, são as mais recomendadas.
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