Ganhar massa muscular não é uma atividade de erros e acertos. Um treinamento de sucesso é fruto de um bom planejamento. É importante que ele seja individual, respeitando os limites de cada corpo. Uma dieta que supra as necessidades nutricionais e um bom tempo de descanso também são fatores essenciais.
Uma boa dica é seguir uma estratégia que seja pautada por pequenos objetivos com prazos definidos. Prazos são importantíssimos para motivar nossas ações. Diminuir 5% seu índice de gordura corporal, aumentar 10 quilos no supino, entre acordo com seu treinador e nutricionista e estabeleça objetivos diretos como estes.
Ganhar massa muscular e conquistar o corpo ideal é uma tarefa de longo prazo, mas que pode ser subdividida em pequenos passos, que lhe ajudarão a chegar onde deseja.
Planejamento nutricional é fundamental
Muitos bodybuilders focam seu planejamento apenas no cronograma de exercícios. No entanto, esquecem que para ganhar massa muscular, é preciso ter uma dieta equilibrada e rica em proteínas.
Certamente, em um estágio mais avançado de seu treinamento, seu corpo irá precisar da ajuda de suplementos alimentares. Em um programa de musculação de alta intensidade, por exemplo, seu corpo necessitará de 1,8g de proteína X peso corporal. Isto significa que um atleta de 80kg deverá consumir até 144g de proteína pura.
Tal necessidade nutricional só pode ser suprimida através do uso de suplementos alimentares. Whey protein, BCAAs, glutamina, são os mais recomendados.
Medidas e fotografias
Quando absorvidos pela rotina de treinamentos, muitos atletas não conseguem atentar para sua evolução. Por isso, a dica é usar e abusar da fita métrica e da câmera fotográfica. Mantenha anotados as medidas do tórax, bíceps, coxas e quadris e faça comparações a cada dois ou três meses. O mesmo vale para fotos. Esta é uma maneira bastante eficiente de se analisar o progresso.
Dialogue
Converse com amigos e instrutores da academia sobre métodos de treinamento e elabore o seu planejamento. Consulte-se com um nutricionista regularmente e planeje sua alimentação e o uso de suplementos alimentares.
Lembre-se: conquistar o corpo ideal é uma maratona e não uma corrida de 100 metros. Por isso, planejamento é fundamental. |
