Descubra também como evitar os principais erros cometidos durante o treino
O treino de braços é o preferido dos homens. Todos querem tríceps e bíceps fortes e definidos. Para conseguir isso, é preciso um programa de treinos intenso e uma suplementação com suplementos alimentares a base de proteínas ou BCAAs para ganhar massa muscular.
Na ânsia de conseguir a definição, no entanto, muitos erros são cometidos durante o treino dos braços, principalmente quando o músculo trabalhado é o tríceps. Procure intercalar o programa com exercícios que movimentem as três cabeças deste importante músculo. Fazer pulley tríceps, pulley tríceps inverso e rosca francesa no mesmo dia é uma boa escolha.
Outra dica é não exagerar nos aparelhos e cabos. Exercícios como pulley tríceps e o tríceps corda enfatizam apenas a cabeça lateral do tríceps e prejudiquem o crescimento. Faça exercícios compostos como supino fechado, paralelas e tríceps banco.
A correta execução do exercício também é muito importante, mantenha os cotovelos fixos o tempo todo. Quando você deixa os cotovelos irem para frente, para trás ou para os lados, a ênfase do exercício vai para os ombros e o trabalho fica mais fácil, porém inadequado para hipertrofia.
Depois de todas estas dicas só falta potencializar os resultados com suplementos alimentares. Produtos para uma suplementação adequada de hipertrofia podem ser adquiridos pelo site da Corpo Ideal. |
