Uma atleta deve consumir cerca de 1,5g de proteínas por kg
Para ganhar massa muscular, as mulheres precisam reunir os mesmos elementos que os homens com o mesmo objetivo: um programa bem elaborado, disciplina, dieta rígida e complementada por suplementos alimentares. Estes últimos são necessários para a obtenção de energia para os treinamentos, para a recuperação e o crescimento do tecido muscular.
Uma mulher em treinamento deve consumir cerca de 1,5g de proteínas por kg. Ou seja, se a praticante tiver 65kg, ela deve ingerir aproximadamente 97g de proteínas diariamente. Para conseguir suprir esta demanda, em um dia, seria preciso comer cerca de 300g de peito de frango no almoço e 3 ovos inteiros na janta, por exemplo.
O problema é que a longo prazo, essa grande ingestão de carnes e ovos é inviável e pouco saudável. Por isso, a melhor maneira de suprir essa demanda é com o uso de suplementos alimentares.
Atualmente, existem suplementos alimentares capazes de atender esta demanda de proteínas para atletas profissionais e amadores. Eles fornecem os nutrientes para suportar uma rotina de treinos intensa e também recuperar seus músculos nos períodos de descanso.
Suplementos alimentares a base de whey protein e BCAAs podem fornecer em cada dose até 50g de proteína pura, sem o inconveniente de estarem presas a alimentos gordurosos, como carnes e ovos. Ou seja, seu corpo obtém proteínas puras, sem carboidratos excessivos e nem gordura e colesterol.
Esta é a maior razão para a popularização do uso dos suplementos alimentares: sua capacidade de fornecer os nutrientes necessários para a dieta de um atleta de forma saudável e eficiente.
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