Vôlei é um esporte de potência, explosão e muita impulsão onde a coordenação motora e disciplina tática são muito exigidas. É um esporte onde o desgaste físico e energético é muito intenso. Seus treinamentos são conciliados com corridas e treinos de musculação, sendo assim, dá para perceber que o desgaste físico do atleta de Vôlei é muito forte e para rebater esse desgaste físico precisamos de atletas bem nutridos, onde a alimentação e suplementação serão fundamentais.Abaixo sugerimos suplementos para atletas de Vôlei melhorarem seu rendimento.

Suplementos para aumento no desempenho do Vôlei

• Sports Drinks: Como em outros esportes, o carboidrato é a principal fonte de energia para os atletas e o Vôlei não fica atrás. Temos o carboidrato como base da nutrição e fornecimento energético. Os Sports Drinks deixam o atleta suprido de carboidratos e também repõe os eletrolíticos e minerais perdidos na transpiração. Com os Sports Drinks iremos estabilizar nossa hidratação repondo os seguintes componentes: Sódio, Potássio, Cálcio, Magnésio, Cloro, Bicarbonato, Fosfato e Sulfato.
• Barras Protéicas: São ótimas fontes de proteínas, muito práticas para se evitar o catabolismo (perda de músculo). Fácil de carregar, você poderá realizar suas refeições na hora certa, de 3 em 3 horas, de uma forma nutritiva e saborosa.
• Glucosamina: Devido aos altos impactos, as articulações dos ombros, joelhos e tornozelos devem estar fortalecidos. A Glucosamina é o suplemento ideal para as articulações, juntas e cartilagens ficarem lubrificadas e fortalecidas. Ela também ajudará na regeneração de uma casual lesão de cartilagem, ligamentos ou tendões.
• Termogênicos: Uma das principais qualidades de um jogador de Vôlei é a impulsão, que vai ser facilitada com o peso corporal adequado. Os termogênicos ajudarão nesse controle do peso, já que eles têm a função de acelerar a metabolização das gorduras transformando-as em energia, fazendo com que o atleta queime mais calorias e mantenha seu peso.
• Multi Vitamínicos: O aporte de vitaminas e minerais de um atleta deve estar sempre adequado para que seu rendimento não caia e sua musculatura sempre regenere mais rápido após-treino e jogo. Um Multi Vitamínico para jogador de Vôlei deve conter Vitamina C e Vitaminas do Complexo B em grande demanda, para que elas conservem por mais tempo outras vitaminas no organismo.
• Whey Protein: O jogador de Vôlei necessita de uma boa massa muscular. O Whey Protein é a proteína certa para a aquisição dessa massa, sendo de maior valor biológico e de mais rápida absorção. Contém os aminoácidos necessários para recuperação muscular. Com certeza o jogador de Vôlei vai otimizar seu rendimento.
• Glutamina: Tem função de fortalecer o sistema imunológico. Ela também proporciona hipertrofia muscular e recuperação pós-treino e pós jogo. A aptidão física ligada à explosão do jogador de Vôlei necessita dessa massa muscular que vai potencializar ataques e impulsões mais precisos e fortes.

Vantagens do Vôlei

• Melhora o reflexo, explosão, potência e agilidade;
• Melhora a coordenação motora;
• Hipertrofia dos músculos, principalmente de membros inferiores;
• Média de gasto calórico de 400 kcal/h.

Precauções no Vôlei

• Deve realizar trabalhos de flexibilidade e alongamento antes e depois dos jogos;
• Podem ocorrer lesões nos ombros, joelhos, costas e tornozelos;
• Nunca esquecer da hidratação;
• A manutenção do peso é fundamental para que se realizem boas impulsões.

Grupos musculares mais utilizados no Vôlei

• Tríceps;
• Costas;
• Abdômen;
• Antebraço;
• Pernas.

Para melhorar o desempenho no Vôlei

• Deve se ter um bom condicionamento cardiovascular, sendo esta a base para a prática do esporte;
• Deve se realizar treinamentos de musculação, tanto de resistência, como de força e hipertrofia.

Equipamentos, materiais e vestimentas utilizados no Vôlei

• Joelheiras: Fundamental para proteger as articulações dos joelhos quando se arrasta no chão;
• Cotoveleiras: Pode se optar por elas para proteger contra os impactos;
• Tênis: Tem que ter os amortecedores necessários para absorver os impactos.

Referências Bibliográficas

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