As Artes Marciais, de certo modo, são heterogêneas umas das outras, variam muito os modos de serem praticadas e suas técnicas são em alguns casos parecidas e em outros diferenciados. Mas em se tratando da fisiologia das mesmas, elas se enquadram como um esporte mais anaeróbio que aeróbio, pois necessita de boa resistência, bem como de potência e força que são exigidas a todo instante. As Artes Marciais de um modo geral se tratam de modalidades esportivas onde o desgaste físico é intenso e a suplementação nutricional é fundamental no rendimento do atleta.

Vantagens das Artes Marciais

Precauções nas Artes Marciais

• O professor de Arte Marcial deve ser uma pessoa equilibrada e coerente com suas atitudes esportivas, ter espírito esportivo e preservar ao máximo seus alunos de lesões;
• Sempre há um risco de lesão, por ser um esporte de contato físico e movimentos bruscos;
• Determinadas Artes Marciais podem levar suas articulações a limites de amplitude, tenha humildade de desistir em alguns momentos;
• Há Artes Marciais onde são obrigatórios o uso de proteção de boca, genitais, rosto e seios, faça o uso;
• Procure colher informações do lugar a ser praticado para saber se a filosofia de trabalho é adequada e respeita os limites do ser humano.

Suplementos para o aumento do desempenho nas Artes Marciais

• Termogênicos: Agilidade é qualidade fundamental de um lutador, para que essa agilidade não seja prejudicada não podem estar acima do peso desejado. Então, não podemos acumular gordura. Os termogênicos são de grande eficiência para os lutadores, que através deles irão metabolizar mais gorduras como forma de energia, mantendo seu peso em níveis adequados.
  

• Glutamina: Fortalece o sistema imunológico, deixa os lutadores mais resistentes a contusões, doenças e enfermidades. Nas artes marciais, o desgaste muscular é intenso e a depredação dos músculos é inevitável. A glutamina ajuda na regeneração muscular e deixam o lutador pronto para os próximos combates em condição física perfeita.
  
• Oxido Nítrico (NO2): O NO2 por aumentar o fluxo sanguíneo leva mais nutrientes aos músculos, ajudando no crescimento muscular pós-treino. Deixa assim os atletas bem preparados para próximos confrontos.
  
• Whey Protein: É uma proteína de alto valor biológico e de rápida absorção.É de extrema necessidade para os lutadores que vão desgastar seus músculos intensamente e vão precisar dessa proteína para recuperá-los, a fim de que não se perca e ganhe essa massa muscular tão importante nas Artes Marciais.
  
• Cálcio: Além de músculos fortes, também são necessários ossos fortes. O contato físico nas Artes Marciais é mais que normais, nossos ossos devem estar preparados para esses contatos. O Cálcio é muito importante para o fortalecimento dos ossos e ajuda na contração muscular.
  
• Multi Vitamínicos: Normalmente em uma luta de arte marcial, seja qual for ela, o atleta pode chegar à exaustão onde não só a capacidade física, mas o aporte nutricional é muito exigido. Os Multi Vitamínicos vão suprir todas as necessidades vitamínico minerais dos lutadores, fazendo com que seu rendimento não seja prejudicado por carência das Vitaminas C, Vitaminas do complexo B, Vitamina A, Betacaroteno e Zinco.
  
• Guaraná: Ideal para fornecer uma energia a mais, tão necessária nas Artes Marciais. Nele contém cafeína, estimulante natural, que se consumido em dosagens adequadas realmente tem um efeito energizante sobre o atleta. Favorece a concentração do lutador, tornando seus movimentos e músculos mais eficientes quando recrutados.
  
• Glucosamina: A exigência de articulações e juntas nas artes marciais é sempre muito grande. Uma ação e uma reação de um lutador dependem além dos músculos, das articulações que devem estar tão fortes quanto os mesmos. A Glucosamina é especialmente destinada para o fortalecimento e recuperação das articulações, e acelera o processo de regeneração de uma possível lesão.
  
• Packs: São completos para nos fornecer energia, força, aumento de massa muscular e performance. Em suas formulações contêm macro e micro nutrientes, além dos aminoácidos essenciais, vitaminas, minerais, carboidratos e energizantes. Com certeza para o atleta de arte marcial, irá fornecer aquele “gás” final tão importante em seus combates, além de vai ajudar na recuperação muscular pós-treino.

Grupos musculares mais utilizados nas artes marciais

• De um modo geral, todos os grupos musculares são utilizados nas artes marciais.

Para melhorar a performance nas Artes Marciais

• Nunca transpareça cansaço ao seu adversário, seja o mais natural possível;
• Realize também treinos aeróbios para melhorar a resistência cardiovascular, pratique treinos de musculação para melhorar sua força, potência e resistência articular;
• Realize treinos de flexibilidade para aumentar suas amplitudes articulares e musculares para que seus movimentos sejam favorecidos.

Vestimentas, materiais e equipamentos para as Artes Marciais

• Kimono: Utiliza-se em lutas como Judô, Jiu-Jitsu, Karatê e Tai Kwon Do;
• Protetor de boca: É utilizado na maioria das artes marciais, sendo essencial sua utilização já que é uma parte bem sensível;
• Protetor para genitais: É usado em algumas artes marciais, pois protege também uma parte sensível;
• Protetor de orelhas: Em algumas artes marciais ela é muito raspada, tanto pelo adversário como contra o tatame. É bom utilizá-lo para não machucar e não deformar;
• Tênis: Em algumas lutas é permitido para proteger e dar aderência.

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Referências Bibliográficas

1. RATTI, Oscar; WESTBROOK, Adele. O segredo dos samurais; as artes marciais no Japão feudal. 1ª ed. Madras. São Paulo, 2006
2. SOARES, José Grácio Gomes. Budo no Jiten: Dicionário Técnico de Artes Marciais Japonesas. 1ª ed. Ícone. São Paulo, 2007.
3. BIESEK, Simone; ALVES, Letícia Azen; GUERRA, Isabela – Estratégias de nutrição e suplementação no esporte – 1ª ed. Manole, SP, 2005.
4. BACURAU, Reury Frank. Nutrição e suplementação esportiva – Reury Frank Bacurau. Guarulhos – SP: Phorte Editora, 2000.