O Boxe é um esporte onde a disciplina tática é muito importante. Vários tipos de deslocamento são exigidos. O equilíbrio entre atacar e defender é fundamental para o sucesso, e o gasto energético, em momentos rápidos, podem te levar a nocaute.As medidas de peso e altura devem ser estudadas milimétricamente para que se aplique movimentos seguros e com eficiência.A disciplina aos treinos é fundamental para se atingir o sucesso, a dedicação ao esporte tem que ser assídua e mesmo assim não basta, pois a alimentação e suplementação de nutrientes se fazem necessárias para que suportemos o desgaste físico tão intenso.

Vantagens do Boxe

• Melhora o condicionamento físico muscular e cardiovascular;
• Melhora a coordenação motora, noção de espaço e o tempo de movimento;
• Melhora o reflexo e a velocidade de reação;
• Melhora a auto-estima;
• Gasto calórico em média de 700 kcal/h.

Precauções no Boxe

• Deve ser praticado com as proteções (para boca, cabeça, genitais, seios e mãos) ficando o lutador quase isento de lesões no esporte.

Suplementos para aumento de desempenho no Boxe

• Sports Drinks: Excelente composto de carboidratos e eletrolíticos para o atleta de Boxe. É a principal fonte de energia para o lutador, já que o Boxe tem um desgaste físico intenso. A desidratação do Boxe devido a grande perda de líquidos e sais minerais é inevitável. Os Sports Drinks contém eletrolíticos que são fundamentais para a reidratação.
• Ginkgo Biloba: Atua na oxigenação tanto muscular quando cerebral. Dessa forma a musculatura estará mais oxigenada e as funções mentais mais ativadas deixando o boxeador mais atento a suas atitudes na hora da luta.
• Glutamina: Fortalece o sistema imunológico tão solicitado em esportes de longa intensidade como Boxe. A Glutamina pode ser utilizada na recuperação muscular, onde terá grande eficiência. Quando nossas reservas de glicogênio começam a ser esgotadas, nosso organismo pode metabolizar a Glutamina como fonte de energia.
• Whey Protein: É a proteína que todo boxeador precisa. O Whey Protein é cientificamente estudado como proteína de maior valor biológico e de mais rápida absorção do organismo, fornecendo todos os aminoácidos essenciais que um boxeador necessita para os reparos musculares. Pode ser consumido pós-treino e pós luta, a fim de um aumento de massa muscular, regeneração muscular e força.
• Anti-Oxidantes: Em esportes de alta intensidade e de forte desgaste físico, o sistema imunológico pode ficar mais fraco e suscetível a doenças. Os Anti-Oxidantes lutam contra os radicais livres que agem me nosso corpo quando a carga energética está baixa, tentando interferir no funcionamento celular normal.
• Multi Vitamínicos: O Boxe se torna intenso a partir do número e tipos de movimentos realizados dentro do ringue, o que leva a uma perda acelerada de vitaminas e minerais. Se o lutador não tiver suprido de vitaminas e minerais, o cansaço vai chegar antes do esperado e suas habilidades motoras serão prejudicadas podendo ocorrer cãibras no desenvolver da luta. A suplementação de um Multi Vitamínico é importante para a solução desse problema. Nele deve conter: Vitaminas C e E, que são excelentes anti-oxidantes para fortalecer o sistema imunológico; Zinco para favorecer a produção hormonal e Vitaminas de Complexo B atuam na regeneração muscular.

Principais grupos musculares utilizados

• Praticamente todos os grupos musculares são utilizados

Para melhor desempenho no Boxe

• Para melhor performance no Boxe, deve conciliar treinos de musculação, corrida e treinamentos de flexibilidade, já que é um esporte tanto aeróbio quanto anaeróbio.

Equipamentos, vestimenta e materiais para o Boxe

• Luvas: As pequenas e mais leves são para melhorar a velocidade e aprimorar a técnica, as maiores e mais pesadas são para amortecer melhor os impactos e causar menos dores.
• Ataduras: Protegem as mãos e os ossos dos impactos.
• Protetor Bucal: É fundamental para evitar estragos nos dentes, evitar cortes na boca e proteger a mandíbula.
• Luvas de foco aparado: É para proteger as mãos do treinador onde o lutador irá executar os golpes e aperfeiçoa-los.
• Corda de Pular: Dá ritmo e aperfeiçoa os movimentos de pé; fortalece, também os ombros.
• Saco de pancada: É para treinar a força do soco, aperfeiçoar técnicas e treinar as táticas de combinar socos.

Referências Bibliográficas

1. BACURAU, Reury Frank. Nutrição e suplementação esportiva – Reury Frank Bacurau. Guarulhos – SP: Phorte Editora, 2000.
2. MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição Esportiva. 1ª ed. Artmed. Porto Alegre, 2004.
3. VIEIRA, Silvia; Freitas, Armando. O que é Boxe. 1ª ed. Casa da Palavra. Rio de Janeiro, 2007.
4. IHRSA, FB Fitness Busines Latin América. Boxe: Preparação Física. Multiesportes. São Paulo, 2003.