A musculação, na atualidade, é a atividade física mais requisitada no que pauta a qualidade de vida, saúde e estética. Através dela se adquire “performance” física e modelação corporal. Obedecendo a especificidade de cada indivíduo, não haverá problema algum com a pratica da musculação.
Chamamos a musculação de uma atividade anaeróbia, onde se realizam exercícios de alta intensidade e curta duração. O indivíduo quando procura uma academia para treinar musculação tem sempre um objetivo, seja ele: aumentar massa muscular, diminuir gordura corporal, definir e esculpir o corpo, sempre em busca de uma melhor composição corporal. Para cada necessidade temos um determinado treinamento e uma específica alimentação.
O indivíduo nutrido é fundamental para o fornecimento energético, para o ganho de massa muscular, diminuir gordura, ter uma boa resistência imunológica e modelar o corpo, e é claro, um melhor desempenho no treinamento muscular. Em alguns casos necessitamos da suplementação, pois em determinadas refeições ficamos carentes de alguns nutrientes.

Suplementação para o aumento do desempenho na musculação

HGH: Significa human growth hormone (hormônio do crescimento humano). É de grande eficiência para quem treina musculação, pois através de sua ingestão pode se ter uma melhor absorção das proteínas, desempenhando uma melhora na construção e recuperação muscular pós treino. O GH é também efetivo na metabolização das gorduras e na conversão delas para energia, dando ao individuo resistência e força no treinamento.
Ribose: Quando pensamos em produzir ATP (nossos condutores de energia) logo lembramos da Ribose, substância fundamental na produção de ATP. A carência de Ribose leva a uma ineficiência na produção de ATP, resultando falta de energia e exaustão antecipada. A suplementação de Ribose é interessante para os praticantes de musculação, já que a musculação é uma atividade anaeróbia de explosão e o ATP é requisitado a todo momento.
BCAA: Os aminoácidos são proteínas de extrema necessidade para o desenvolvimento muscular. Enquanto treinamos musculação, desgastamos o músculo para que ele se regenere mais forte e para isso necessitamos de proteínas e aminoácidos. Os aminoácidos da cadeia ramificada (BCAA) são fundamentais no crescimento e recuperação do músculo além de fortalecer o sistema imunológico.
Barras Protéicas: São excelentes para substituir lanches, salgados, entre outros. Na correria do mundo moderno, na maioria das vezes, não temos tempo para nos destinar a fazermos determinadas refeições, e é aí que entram as Barras Protéicas, práticas, saborosas e saudáveis, suprindo a necessidade de proteínas afim de evitar o catabolismo (quebra do músculo) e seguir uma orientação nutricional de ingerir alimentos a cada três horas.
Termogênico: É um aliado para se perder gordura. Quando pensamos em mudança de composição corporal, não podemos só pensar em ganhar músculos, mas também é necessário perder gordura. Os termogênicos são suplementos capazes de acelerar o metabolismo das gorduras transformando-as em energia para o dia-a-dia e para o momento do treinamento.
Óxido Nítrico (NO2): Tem grande efeito no treinamento da musculação, pois aumenta o fluxo sanguíneo, aumentando o fornecimento de energia para o músculo e tendo maior eficiência durante o treinamento, assim favorecendo a fase anabólica, dando um aspecto maior aos músculos na fase catabólica.
Multivitamínicos: A necessidade de vitaminas e minerais de um praticante de exercícios físicos é maior do que de um sedentário. Os multivitaminicos são anti-oxidantes e fortalecem o sistema imunológico a fim de evitar fraqueza e cansaço no dia-a-dia e no treinamento. Nele deve conter: Vitamina C, Vitamina E, Zinco e Vitamina B, sendo esses dois últimos, fortes aliados na construção muscular e produção hormonal que dá alicerce ao músculo.
Sports Drinks: Quando falamos em gerar energia, a primeira fonte desta que devemos lembrar são os carboidratos e eletrolíticos, nutrientes fundamentais para o desempenho físico. Quando se treina, a desidratação e a perda de eletrolíticos é inevitável, daí a necessidade da reposição através dos Sports Drinks, que contém em suas composições os seguintes nutrientes: Sódio, Potássio, Cálcio, Magnésio, Cloro, Bicarbonato, Fosfato e Sulfato, fundamentais para a reidratação.
Whey Protein: Quando pensamos em crescimento muscular, o primeiro nutriente que devemos lembrar são as proteínas. O Whey Protein (proteína do soro do leite) é uma proteína estudada cientificamente como a de maior absorção do organismo. Desta forma poderá melhorar o desempenho muscular, a composição corporal e o rendimento. Por ser de rápida absorção, deve ser ingerida logo após o treinamento, afim de prolongar a ação anti-catabólica preservando e construindo músculos.
Packs: Os Packs são um complexo de macro e micro nutrientes, onde se combinam vitaminas, minerais, aminoácidos essenciais, carboidratos e até ácidos graxos essenciais e energizantes, muitos destes são consumidos nas refeições diárias. Eles melhoram a resistência, ganho de massa muscular e recuperação pós-treino.

Vantagens da musculação

• Esteticamente ela muda a composição corporal, fazendo ganhar músculos e perder gorduras;
• Melhora as funções do coração, principalmente para esforços intensos, tendo uma freqüência cardíaca e pressão arterial mais baixa durante o esforço;
• Quanto ao aumento dos músculos, estes ficam mais fortes e com os músculos mais aparentes, dando uma forma esculpida e definida;
• Melhora dos sistemas cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem);
• Melhora a postura e a flexibilidade;
• Melhora a auto-estima;
• Todo esporte deve ser aliado ao treinamento da musculação, que se torna elemento necessário da preparação física dos desportos.

Musculação é coisa séria

• O treinamento deve sempre ser acompanhado de um profissional de educação física especialista na área;
• Deve-se consultar um médico para saber se está apto à prática da musculação;
• Junto com a musculação deve-se realizar treinamentos aeróbios e treinamentos de flexibilidade.

Grupos musculares utilizados na musculação

Na musculação, os exercícios são específicos para cada músculo ou grupo muscular recrutado no momento do exercício, sendo músculo primário, secundário e assim por diante. Assim sendo, na musculação trabalhamos todos os músculos do corpo humano.

Para que a musculação seja saudável e produtiva

• Tenha sempre boa postura para realizar os exercícios;
• Respire corretamente, expirando quando se contrai a musculatura e inspirando quando se volta à posição inicial;
• Respeite o intervalo de cada série para um melhor rendimento;
• Tenha paciência com seus músculos, eles não mudarão do dia para a noite.

Vestimenta, materiais e equipamento a serem usados na musculação

• As roupas devem ser confortáveis e facilitarem a transpiração e não devem limitar os movimentos;
• Os tênis devem ser confortáveis,m de curvaturas adequadas, antiderrapantes, melhorando assim o equilíbrio nos exercícios em pé;
• Deve-se usar luvas próprias para evitar calosidade e melhorar a pegada;
• Em determinados exercícios, para quem treina pesado, deve-se usar cinto próprio para o suporte da coluna vertebral.

Referências Bibliográficas

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4. KLEINER, Susan M. GREENWOOD-ROBINSON, Maggie - Nutrição para o treinamento de força 1ª ed. Manole, SP, 2002.
5. BIESEK, Simone; ALVES, Letícia Azen; GUERRA, Isabela – Estratégias de nutrição e suplementação no esporte – 1ª ed. Manole, SP, 2005.