Massa Muscular

Quem procura ganhar massa muscular sem acumular gordura pode contar com a ajuda de suplementos específicos que auxiliam na definição e hipertrofia dos músculos. Substâncias como creatina, BCAA, ZMA e proteínas de lenta e rápida absorção são fundamentais para quem procura dar aquela forcinha a mais para o treino.

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Tipos de suplemento para ganho de massa muscular

As proteínas são as principais responsáveis pelo ganho de massa muscular, por isso, os suplementos ricos neste nutriente são fundamentais para o treino de hipertrofia. Os mais usados são os seguintes:

BCAA

O BCAA é uma categoria de suplemento de rápida absorção que atua na regeneração muscular pós-treino, evitando o catabolismo (perda de massa magra e músculos). Também é atuante na prevenção da fadiga muscular, proporcionando melhora no desempenho dos treinos e causando impacto positivo nos resultados para a musculatura.

ZMA

Este complexo vitamínico à base de zinco estimula a produção de testosterona, principal hormônio responsável pelo crescimento muscular. Não substitui a ação de suplementos baseados em proteína, mas é uma boa alternativa para complementar a suplementação. Seu efeito é de médio a longo prazo, por isso, pode ser consumido a qualquer momento do dia, desde que seja mantido o uso contínuo.

Creatina

Baseada em aminoácidos, a creatina garante o aumento e maior capacidade de explosão dos músculos, melhorando a performance durante os treinos de maneira cumulativa. Sua ação também aumenta a quantidade de água nos músculos, fazendo com que eles fiquem mais hidratados e elásticos, o que, por sua vez, facilita a hipertrofia muscular. Como seu efeito é de longo prazo, seu consumo pode ser feito em qualquer hora do dia, embora muitos atletas usem a creatina logo após o treino, combinada às proteínas de rápida absorção.

Proteínas de rápida absorção

Seja no formato de shake, pó ou barra, as proteínas de rápida absorção são perfeitas para o consumo pós-treino. Sua função é criar uma reserva desse nutriente no corpo, logo após a atividade física, para prevenir o catabolismo – quando as células usam a proteína da musculatura para se recuperar, sendo responsável pela perda de massa muscular.

Proteínas de lenta absorção

As proteínas que são absorvidas lentamente pelo organismo atuam de maneira complementar à toda sua rotina de treinos e, principalmente, na recuperação muscular durante períodos de jejum, como no sono, por exemplo.

NO2

O óxido de nitrogênio é uma boa pedida para quem busca hipertrofia muscular, pois pode fazer com que o aumento no volume dos músculos, alcançado nos treinos, dure muito mais. Também atua no relaxamento da musculatura pós-treino, melhorando a recuperação e diminuindo a sensação de fadiga da massa muscular.

Atletas que fazem uso desse suplemento também obtêm considerável melhora na performance em exercícios de força e endurance (atletismo, basquete, ciclismo, corrida, futebol, natação e etc.).

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